220ÂÊ | 312g | 142*210*15mm
¡á Ã¥¼Ò°³
¡°´ç½ÅÀº Àڽſ¡°Ô µû¶æÇÑ°¡¿ä?¡±
¾Æ¹«°Íµµ º¯ÇÑ °ÍÀÌ ¾øÁö¸¸, ¸ðµç °ÍÀÌ º¯ÇÑ´Ù
³Ñ¾îÁø ³ª¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â »õ·Î¿î ¹æ¹ý
¡°³ª¸¦ ¹Ì¿öÇÏ°í ½ÍÁö ¾ÊÀºµ¥ ÀÚ²Ù ¹Ì¿öÇÏ°Ô µÅ¿ä. ´äÀº ¾Æ´Âµ¥ ´ä´ë·Î ÇÒ ¼ö ¾ø¾î¼ ´ä´äÇÏ°í È°¡ ³ª¿ä. ³ª¸¦ »ç¶ûÇÏÀÚ°í ´ÙÁüÇصµ °á±¹Àº ÀÌ·¸°Ô µÅ¿ä. Àú´Â ¿Ö ±×·²±î¿ä?¡± ´©±¸³ª »ì¸é¼ ¾Æ¹«°Íµµ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¹«±â·ÂÇÑ ½Ã°£À» °æÇèÇÑ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ħ´ë³ª Áý¿¡¼ ³ª¿À´Â °ÍÁ¶Â÷ Èûµé¾îÇÑ´Ù. µµ´ëü ¿Ö ÀÌ·± »óŸ¦ °Þ´Â °ÍÀϱî? ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ³ª¸¦ ¹Ì¿öÇÏÁö ¾Ê°í, ÀÚÃ¥ÇÏÁö ¾Ê°í, ´Ù½Ã Áñ°Ì°Ô »ì¾Æ°¥ ¼ö ÀÖÀ»±î?
Á¤½Å°ú ÀÇ»çÀÎ ÀúÀÚ´Â ÃʵîÇб³ ½ÃÀý Çб³ Æø·Â°ú µûµ¹¸²À» °Þ¾ú´Ù. ¼ºÀÎÀÌ µÇ°í ³ µÚ¿¡µµ ½ÉÇÑ ¹«·Â°¨°ú ¹«±â·Â¿¡ ½Ã´Þ·È´Ù. ±º´ë¿¡¼´Â ¿ì¿ïÁõÀ» °Þ¾ú°í, ÀÌ·± °æÇèÀº Á¤½Å°ú ÀÇ»ç·Î¼ ȯÀÚµéÀ» µ½´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àǻ簡 µÈ ÀÌÈÄ¿¡µµ ¹«·Â°¨°ú ¹«±â·Â°¨À» ¾È°í »ì¾Ò´Ù. º´¿øÀ» °³¿øÇÏ°í µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾Æºü°¡ µÇ¸é¼ ºñ·Î¼Ò ³»¸éÀÇ ¹«·Â°¨À» Á÷½ÃÇß´Ù. ÀÌ ¼¼»ó¿¡ ¸¶À½ÀÇ ¹®Á¦·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¹ãÇÏ´ÃÀÇ º°Ã³·³ ¸¹´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ÀÌ·± ÀÚ½ÅÀÌ È¥ÀÚ¶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â ¼ö¸¹Àº È¥ÀÚµéÀÌ ÀÖ¾ú´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ÀúÀÚÀÇ ÀÌ·± °æÇè°ú °í¹ÎÀ» ´ãÀº °á½ÇÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ÀúÀÚ´Â ¿ì¸®¸¦ ¿ì¿ïÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¼¼ °¡Áö °¨Á¤, ¹«·Â°¨, ¹«±â·Â°¨, °øÇã°¨À» »ó¼¼È÷ µé¿©´Ùº»´Ù. ¾î¶»°Ô Çϸé ÀÌ °¨Á¤µé¿¡ Àá±âÁö ¾Ê°í ³ª¸¦ ÀÚÃ¥ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´ÂÁö, ³ª¸¦ ±àÁ¤ÇÏ°í »îÀ» ¹Ý±æ ¼ö ÀÖ´ÂÁö »ý»ýÇÑ »ç·Ê¿Í À̾߱â·Î ´ÙÁ¤ÇÏ°Ô ¾È³»ÇÑ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¿ì¿ïÇÏ°í ¹«±â·ÂÇÒ ¶§ °æÇèÇÏ´Â ÇÙ½É °¨Á¤Àº ¹Ù·Î ¹«·Â°¨ÀÌ´Ù. ¹«·Â°¨Àº °íÅ뽺·´Áö¸¸ ±× »óȲÀ» ¹þ¾î³¯ ¼ö ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¶§ ´À³¢´Â ¼Ò°¨ÀÌ´Ù. ¿ì¸®´Â ¹«·ÂÇÑ ÀÚ½ÅÀ» ¹Ì¿öÇÏ°í ºÐ³ëÇÏ°Ô µÇ°í, ±× °á°ú ³ª¿Í ³ªÀÇ °ü°è´Â ¸Á°¡Áø´Ù. ÀÌ °ü°è¸¦ ȸº¹ÇÏ´Â °Í, ³»°¡ ³ª¿¡°Ô µû¶æÇÑ ¼ÕÀ» ³»¹Ðµµ·Ï µ½´Â °ÍÀÌ ÀÌ Ã¥ÀÌ ¸»ÇÏ´Â ¡®»õ·Î¿î ¹æ¹ý¡¯ÀÌ´Ù.
¡á »ó¼¼À̹ÌÁö
¡á ¸ñÂ÷ ¹× ³»¿ë
µé¾î°¡¸ç | ¹«·Â°¨¿¡¼ ¹þ¾î³ª·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?
1Àå. ³ª¿Í ³ªÀÇ Áö±ßÁö±ßÇÑ °ü°è
- Àº¹Ì ¾¾´Â Àڱ⸦ ¹Ì¿öÇÑ´Ù
2Àå. ÀÌ °¨Á¤Àº ¾îµð¼ »ý±â´Â °É±î?
- »ý°¢ÀÌ °¨Á¤À» ³º´Â´Ù
µ¹ÀÌų ¼ö ¾ø´Ù´Â »ý°¢
°¨Á¤ÀÌ ¸ÕÀúÀÏ±î »ý°¢ÀÌ ¸ÕÀúÀϱî
¸¶À½Àº ºñ¾î ÀÖÁö ¾Ê´Ù
³ª¿¡ ´ëÇÑ °¨Á¤
3Àå. ³ª¾ÆÁú ¼ö ¾ø´Ù´Â »ý°¢
- ¹«·Â°¨, °¡Àå °íÅ뽺·¯¿î °¨Á¤
¹«·Â°¨Àº ¾î¶² ´À³¦Àϱî
°øȲ°ú Æ®¶ó¿ì¸¶
°¨Á¤°ú »ý°¢ÀÌ ´ÜÀýµÉ ¶§
¹«·Â°¨À̶ó´Â ¼ö··
°¡Àå °íÅ뽺·¯¿î °¨Á¤
³ª¿ÍÀÇ °ü°è°¡ ÆÄź ³ª´Â °Í
¹«·Â°¨À» ³Ñ¾î¼± »î
4Àå. ³ª´Â ¿Ö ÀϾÁö ¸øÇÒ±î?
- ¹«±â·Â°¨, ¿¢¼¿°ú ºê·¹ÀÌÅ©¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¹â´Â´Ù
Áö³ªÄ£ °¢¿À
¹«±â·ÂÀÇ º»Áú
¹Ì·ç°í ÀÚÃ¥ÇÏ´Ù º¸¸é
¸¶Áö¸· ¼ö´Ü, °ÔÀ¸¸§
¹«±â·ÂÇÑ »î¿¡¼ Çعæ
5Àå. ³»·Á³õ°í ¹Þ¾ÆµéÀÌ¸é ´Þ¶óÁú±î?
- °øÇã°¨, ³ë·ÂÀÇ ³¡¿¡ À̸£·¶À» ¶§
³»°¡ ³ª¸¦ ¹Ù¶óº¸´Â ¸¶À½
°øÇã°¨À̶ó´Â Á¾Á¡
µÎ ¹ø° È»ì
¼¼ °¡Áö °í³
±× ¾î¶² ³ë·Âµµ ¹«¿ëÇØÁø ÀÚ¸®¿¡¼
6Àå. ÀÛÀº ¿ë±â°¡ ¸ðµç °ÍÀ» ¹Ù²Û´Ù
- ´Ù½Ã ¸¶ÁÖÇÑ ³ª
ÇÑ ´Ü¾î·Î Á¤ÀÇÇϱâ
ºí·¢È¦ °°Àº °¨Á¤
¼öÄ¡¿Í ºÐ³ë
¿Ö ÇØ°áÀÌ ¾î·Á¿ï±î
³ª¾ÆÁüÀÇ ½ÃÀÛ
¹Ì¾ÈÇÔ°ú °í¸¶¿ò
³ª¸¦ ÁöÅ°´Â ¿ë±â
³ª°¡¸ç | ³ª´Â ´õ ÀÌ»ó È¥ÀÚ°¡ ¾Æ´Ï´Ù
Èıâ | ÀÌ Ã¥À» ¾²±â±îÁö
¡á ÀúÀÚ¼Ò°³
ÀúÀÚ : ¼³°æÀÎ
¿¬¼¼°¡»ê½£ Á¤½Å°Ç°ÀÇÇаú ¿øÀå. ¿¬¼¼´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í Á¤½Å°Ç°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ°¡ µÇ¾ú´Ù. ¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ¿ì¼öÀü°øÀÇ»ó, ¿¬±¸È°µ¿ ¿ì¼ö³í¹®»ó, ´ëÇѽŰæÁ¤½ÅÀÇÇÐȸ ¹Ì·¡¿¬±¸ÀÚ»óÀ» ¼ö»óÇß´Ù. ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó¿¡ °ü½ÉÀÌ ¸¹¾Æ MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction) ÇÁ·Î±×·¥°ú ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó ÁöµµÀÚ °úÁ¤À» À̼öÇß°í ÇöÀç ´ëÇѽɽÅÄ¡À¯ÀÇÇÐȸ ÇмúÀÌ»ç·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. ÁÖµÈ °ü½É ÁÖÁ¦´Â ¹«·Â°¨, ¹«±â·Â°¨, °øÇã°¨À¸·Î ÀÌ Ã¥¿¡¼ »ó¼¼È÷ ´Ù·ç¾ú´Ù.
ÃʵîÇб³ ¶§ µûµ¹¸²°ú Çб³ Æø·ÂÀ» °æÇèÇß´Ù. ¹Ùº¸¶ó°í ³î¸²¹ÞÀ¸¸ç ±«·ÓÈûÀ» ´çÇß´Ù. »ç½ÇÀº È°ÀÚ¿¡ ´ëÇÑ °ú¸ôÀÔÀ» º¸ÀÌ´Â º¹ÇÕÇü ADHD ¾Æµ¿À̾úÁö¸¸, ¾î¸± ¶§´Â ÀÌ »ç½ÇÀ» ¸ô¶ú´Ù. ¼ºÀÎÀÌ µÇ°í ³ µÚ¿¡µµ ½ÉÇÑ ¹«·Â°¨°ú ¹«±â·Â¿¡ ½Ã´Þ·È´Ù. ÀÌ °æÇèÀÌ Á¤½Å°ú Àǻ簡 µÇ¾î ȯÀÚµéÀ» µ½´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´Ù.
¼¿ï´ëÇб³ µ¿¾ç»çÇаú¿¡ ÀÔÇÐÇßÀ¸³ª Çб³»ýÈ°¿¡ ÀûÀÀÇÏÁö ¸øÇß´Ù. ±º ÀÔ´ë ÈÄ¿¡´Â °ü½É »çº´ÀÌ µÇ¾î ½ÉÇÑ ¿ì¿ïÁõÀ» °æÇèÇß´Ù. Àü¿ª ÈÄ ÀÇ°ú´ëÇп¡ ÀÔÇÐÇØ Á¤½Å°Ç°ÀÇÇаú Àǻ簡 µÇ¾ú´Ù. Àǻ簡 µÈ ÀÌÈÄ¿¡µµ ¹«·Â°¨°ú ¹«±â·Â°¨À» ¾È°í »ì¾Ò´Ù. º´¿øÀ» °³¿øÇÏ°í µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾Æºü°¡ µÇ¸é¼ ºñ·Î¼Ò ³»¸éÀÇ ¹«·Â°¨À» Á÷½ÃÇß´Ù. ÀÌ ¼¼»ó¿¡ ¸¶À½ÀÇ ¹®Á¦·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¹ãÇÏ´ÃÀÇ º°Ã³·³ ¸¹´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ÀÌ·± ÀÚ½ÅÀÌ È¥ÀÚ¶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â ¼ö¸¹Àº È¥ÀÚµéÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ¶Ç »ç¶ûÇÏ´Â ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ºÐ³ëÇÏ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½À¿¡ Ãæ°ÝÀ» ¹Þ°í ´õ ÀÌ»ó ¹®Á¦¿¡¼ µµ¸ÁÄ¡Áö ¾Ê±â·Î °á½ÉÇß´Ù. ¸¶À½ÀÌ ¾ÆÇ »ç¶÷µéÀÇ °íÅë°ú Àǹ®¿¡ °ø°¨ÇÏ°í ÀÛÁö¸¸ Áß¿äÇÑ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ½Í¾î ÀÌ Ã¥À» Æì³Â´Ù. ±×µ¿¾È ¼ö°íÇß´Ù°í À̾߱âÇØ ÁÙ µû¶æÇÑ ³»°¡ ³»¸é¿¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¸é¼ ºñ·Î¼Ò »îÀº ¾ÈÀüÇØÁ³´Ù. ¼¼»óµµ ³ªµµ ±×´ë·ÎÀÌÁö¸¸ ±×·± ³ª¸¦ ¸¸³ µÚ·Î »îÀÌ ÇÑ°á ¼ö¿ùÇØÁö°í Áñ°Å¿öÁ³´Ù.
* ¹«·á¹è¼Û ȤÀº À̺¥Æ®¹è¼ÛºñÀÇ °æ¿ì ÇÏ¿ÍÀÌ¿Í ¾Ë¶ó½ºÄ«Áö¿ªÀº Á¦¿ÜµË´Ï´Ù. °í°´´ÔÀÇ ¸¹Àº ÀÌÇØ ºÎŹµå¸®¸ç, ¾Ë¶ó½ºÄ«¿Í ÇÏ¿ÍÀÌ °í°´´ÔµéÀº ¹Ì¾¾¼îÇθô·Î ¹®ÀÇ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.