◎ 책 소개
간고등어 코치가 제안하는 남자 몸 만들기
<간고등어 코치 王자를 부탁해>는 대한민국 남자들을 위한 간고등어 코치의 몸 만들기 비법을 소개하는 책이다. MBC ''일요일 일요일 밤에''「차승원의 헬스클럽」을 통해 유명해진 인기 트레이너 최성조가 제안하는 몸 만들기 노하우를 담았다. 살 빼기, 근육 키우기, 근육 모양 다듬기 등 개개인의 요구를 만족시켜주는 맞춤 운동법을 제안하고, TV에서는 미처 보여주지 못한 내용까지 꼼꼼하게 정리하였다.
이 책은 일반인과 똑같이 몸 만들기에 고심하는 연예인들의 이야기와 몸짱 간고등어 코치의 운동 노하우를 함께 전해준다. 운동 경험이 전혀 없는 사람도 집에서 혼자 해볼 수 있는 운동 프로그램과 사소하지만 재미있게 따라할 수 있는 간고등어 코치의 몸 만들기 노하우를 제시하고 있다. 또한 책을 펼치면 바로 시작할 수 있을 만큼 모든 동작을 사진으로 상세하게 담아 비디오 식으로 구성하였다.
1부에서는「차승원의 헬스클럽」에서 직접 코칭한 개그맨 정형돈의 살빼기 프로그램과 이윤석의 근육 만들기 프로그램을 공개한다. 2부에서는 덤벨과 자기 체중만을 이용해 근육량을 늘리고 근육의 모양을 다듬을 수 있는 2단계 운동법을 소개한다. 3부에는 선명한 王자 복부, 강인한 팔, 탄탄한 허벅지 등 잔근육까지 섬세하게 만들어주는 부위별 집중 운동법을 담았다. 부록으로 운동법을 한눈에 볼 수 있는 ''스트레칭 & 헬스'' 포스터를 제공한다.
◎ 목차
별명이 왜 간고등어예요?
이 책을 바르게 사용하는 법
내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기
남자 몸의 근육 이해하기
지금 당장 시작하는 사람만이 변한다
- 더 강하게 불어라, 몸짱 바람! / 천상의 몸매를 타고난 사람은 없다 / 4주만 넘겨라, 광명이 온다
Part 1 정형돈 vs. 이윤석의 체중 변화 비법
Case 1 개그맨 정형돈 7주간 11kg 감량 비법
Case 2 개그맨 이윤석 7주간 9kg 증량 비법
Part 2 집에서 근육 키우는 2단계 운동법
4주간의 운동으로 근육질 몸매 되는 2단계 운동
STEP 1 체내 근육량 늘리기
STEP 2 다양한 각도로 근육 다듬기
Part 3 입체적인 근육 만드는 부위별 집중 운동법
모양까지 고려해 키우는 부위별 집중 운동
골반 Y라인까지 고려한 입체적인 王자 만들기
균형있게 굴곡이 드러나는 탄탄한 가슴 만들기
둔하지 않은 어깨 강인함이 넘치는 팔 만들기
매력적인 엉덩이와 힘 있는 허벅지 에너지의 상징, 하체 다지기
섬세하게 잔근육으로 다져진 역삼각형 등 만들기
Trainer''s Tip
1. 정형돈식 유산소 운동법 집중 탐구
2. 근육에 관한 진실 혹은 거짓
3. 간고등어 코치만의 몸짱 습관
4. 단백질 보충제 제대로 알기
5. 차승원 몸매 만들기의 특급 노하우
◎ 저자 소개
최성조
경력 8년차의 전문 트레이너. <간고등어 코치 王자를 부탁해>의 저자이며, MBC <일요일 일요일 밤에> ''차승원의 헬스클럽'' 지도, SBS <김승현 정은아의 좋은 아침> ''초고도 비만 탈출'' 지도, KBS 2TV <비타민>, SBS <잘 먹고 잘 사는 법>, MBC <동안 클럽>에 출연하는 등 방송 3사를 넘나들며 전문 트레이너로 맹활약. 현재 피트니스 클럽 ‘비마인드’의 대표를 맡고 있다.
