Ä«Æä¿¡¼ ¸Ô´Â »ø·¯µå, ´õ ¸ÀÀÖ´Â ÀÌÀ¯°¡ ¹»±î?
ÀÌ Ã¥ÀÇ ½ÃÀÛÀº ¹Ù·Î ÀÌ Áú¹®¿¡¼ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù. °°Àº Àç·á·Î ¸¸µé¾ú´Âµ¥ ¿Ö Ä«Æä¿¡¼ ¸Àº¸´Â »ø·¯µå°¡ ÈξÀ ´õ ¸ÀÀÖ´Â °É±î? ¼öÀÛ°É´ÙÀÇ [Ä«Æä¸Þ´º 101] ½Ã¸®Áî 3źÀº »ø·¯µå´Ù. ÃÖ±Ù ºê·±Ä¡ Ä«Æä°¡ ´Ã¸é¼ µ¿³× Ä«Æä¿¡¼µµ »ø·¯µå ¸Þ´º ã±â°¡ ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù. ¾Æ¿¹ »ø·¯µå¸¸À» Àü¹®ÀûÀ¸·Î ³»³õ´Â »ø·¯µå Ä«Æäµµ ¼Ó¼Ó µîÀåÇØ Àα⸦ ¸ðÀ¸´Â Áß. ÇÏÁö¸¸ »ø·¯µå ÇÑ Á¢½Ã¿¡ ´ëºÎºÐ 1¸¸¿øÀ» Èǽ ³Ñ´Ùº¸´Ï ÀÚ²Ù ½ÉÇÃÇÑ Àç·á¸¦ ¶°¿À¸£¸é¼ º»ÀüÀÌ »ý°¢³ª´Â ¸Þ´ºÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±×·¡¼ Ä«Æä »ø·¯µåÀÇ ºñ°áÀ» ã¾Æº¸±â·Î Çß´Ù. °ú¿¬ ¸ÀÀÇ Â÷ÀÌ´Â ¹«¾ùÀϱî?
±× Áú¹®À» ¾È°í ã¾Æ°£ °÷ÀÌ ¼ÃÌÀÇ [±îµ¨·ç»Ç]´Ù. ¼ÃÌ ¸ÀÁýÀ¸·Î ÅëÇÏ´Â ÀÌ°÷Àº ¹«¾ùº¸´Ù ¸ÅÀϸÅÀÏ ´Ù¸¥ »ø·¯µå ¸Þ´º¸¦ ¼±º¸ÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î À¯¸íÇÑ °÷. [³ÃÀå°í¸¦ ºÎŹÇØ]ÀÇ ½Ç·ÂÆÄ ÈƳ²¼ÎÇÁÀÎ ÀÌÀçÈÆ ¼ÎÇÁ°¡ ÀÌ°÷ÀÇ ¿À³Ê¼ÎÇÁ´Ù. ±×ÀÇ ÁøµÎÁöÈÖ ¾Æ·¡ ÁÖ¹æÀ» ÁöÅ°´Â 4¸íÀÇ ½ºÅÂÇÁ°¡ ÇÔ²² ±×µ¿¾È ¼±º¸¿©¿Â »ø·¯µå ¸Þ´º¸¦ Çϳª¾¿ ±â·ÏÇϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù. ÀÌ·¸°Ô [±îµ¨·ç»Ç]ÀÇ »ø·¯µå ºñ¹Ð¼öøÀÌ ÇÑ ±ÇÀÇ Ã¥À¸·Î ź»ýµÇ¾ú´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â ÃÑ 75°¡ÁöÀÇ »ø·¯µå¿Í 13°¡ÁöÀÇ »÷µåÀ§Ä¡, 13°¡ÁöÀÇ ¼öÁ¦ µå·¹½Ì ¸Þ´º°¡ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. Ä«Æ䳪 ·¹½ºÅä¶û¿¡¼ ÈçÈ÷ »ç¿ëÇÏ´Â ±âº»Ã¤¼Ò·Î ¸¸µç º£ÀÌ½Ä »ø·¯µå¸¦ ºñ·ÔÇØ Çѳ¢·Îµµ °Å¶áÇÑ ½Ä»ç »ø·¯µå, ½º³¼Ã³·³ Áñ±â´Â °£´ÜÇÑ ¾ÈÁÖ »ø·¯µå, ¾ðÁ¦³ª ã°Ô µÇ´Â ´ÙÀ̾îÆ® »ø·¯µå±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¸Þ´º·Î ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. ¸ðµç ¸Þ´ºÀÇ ±âÁØÁ¡Àº Áö³ 20³â°£ ¿ä¸®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ ÀÌ·¡ ÀÌÀçÈÆ ¼ÎÇÁ°¡ °í¼öÇØ¿Â ´Ü ÇϳªÀÇ ¿øÄ¢, ¡®ºü¸£°í, ½±°í, ¸ÀÀÖ°Ô!¡¯´Ù.
Ä«Æä Salad ¸Þ´º 101 ¡¦ Ã¥ ¼ÓÀÇ Æ¯º°ÇÔ
Salad = Base + Vegetable & Fruits + Protein + Topping + Dressing
<Ä«Æä¸Þ´º 101> ½Ã¸®ÁîÀÇ ½ÃÀÛÀº ¸Þ´ºÀÇ Á¶ÇÕÀ» »ìÆ캸´Â ÀÏ. »ø·¯µå´Â ¾î¶»°Ô ±¸¼ºµÇ´ÂÁö¸¦ ¾ÕÂÊ¿¡¼ ÂùÂùÈ÷ ¾Ë¾Æº»´Ù. ÃÑ 5´Ü°è·Î ³ª´©¾î °¢°¢ÀÇ Àç·á¸¦ »ìÇÇ°í ÅäÇΰú µå·¹½Ì±îÁö Á¶ÇÕÀÇ ³ëÇϿ츦 ¹è¿î´Ù.
±âº»Ã¤¼Ò Á¶ÇÕÀ¸·Î ¸¸µå´Â 13°¡Áö ´Ù¸¥ »ø·¯µå
¹Ù»ß µ¹¾Æ°¡´Â <±îµ¨·ç»Ç>ÀÇ Áֹ濡¼ »ç¿ëÇÏ´Â »ø·¯µå º£À̽º Á¶ÇÕÀ» ±×´ë·Î ¿Å°Ü¿Ô´Ù. {¾ç»óÃß 1/4Åë, ·Î¸ÞÀΡ¤Ä¡Ä¿¸®¡¤¶óµðÄ¡¿À¡¤·Ñ¶ó·Î»ç 20g¾¿}À¸·Î ¸¸µå´Â 13°¡ÁöÀÇ ´Ùä·Î¿î »ø·¯µå. ä¼Ò ±¸ÀÔ ÈÄ ºÐ·®¸¸Å ³ª´©¾î Çϳª¾¿ ½ÃµµÇغ¸ÀÚ.
¸ÆÁÖ¤ý¿ÍÀΤý¼ÒÁÖ¿¡ °çµéÀÌ´Â º»°Ý ¾ÈÁÖ »ø·¯µå
»ø·¯µå·Î Çѳ¢¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â °Ç ±âº». ÀÌÁ¦ »ø·¯µå¸¦ ¾ÈÁÖ »ï¾Æ ¹ÝÁÖ¸¦ Áñ°Üº¸ÀÚ. Æò¼Ò ¼ÎÇÁ º»ÀÎÀÌ ´ÊÀº ¹ã ¼ú ÇÑ ÀÜ¿¡ °çµéÀδٴ ´Ù¾çÇÑ ¾ÈÁÖ »ø·¯µå ¸Þ´ºµéÀ» ´ã¾Ò´Ù. ¸ÆÁÖ¤ý¿ÍÀΤý¼ÒÁÖ ÁÖÁ¾º° ¾î¿ï¸®´Â »ø·¯µå¸¦ ÃßõÇÑ´Ù.
³²Àº »ø·¯µåÀÇ È°¿ë¹ý, »÷µåÀ§Ä¡
»ø·¯µå°¡ ³²°Å³ª Àç·á ¶Ç´Â µå·¹½ÌÀÌ ³²¾ÒÀ» ¶§ ¹ö¸®Áö ¸»°í ±×´ë·Î »§ ¼Ó¿¡ ³¢¿ö »÷µåÀ§Ä¡·Î ¸¸µé¾îº¸ÀÚ. ¼Õ½±°Ô ¸ÚÁø »÷µåÀ§Ä¡°¡ ¿Ï¼ºµÈ´Ù. ÃÑ 13°¡ÁöÀÇ »÷µåÀ§Ä¡ ¸Þ´º¸¦ ´ã¾Ò´Ù