내 마음은 소중해 - 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법

88쪽 | 546g | 232*242*12mm

 

■ 책소개

‘마음챙김’이란 알아차리는 거예요.
무엇을? 나를! 그리고 나를 둘러싼 세상을!

『내 마음은 소중해 : 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법』은 2017년부터 마음챙김 명상을 통해 어린이들의 마음속 고민과 어려움을 다루고, 양육자와 교육자 모두 건강하고 현명한 삶을 살 수 있도록 마음챙김 프로그램을 기획·개발하여 초등학교와 센터에서 다양하게 활동 중인 마음 돌봄 전문가 마음챙김놀이터가 집필한 국내 첫 ‘마음챙김 그림책’입니다. 이 책은 낯선 감정을 다루지 못해 일상에서 어려움을 겪는 어린이를 위한 ‘30가지 마음 운동법’을 놀이·체험 활동으로 구성해, 스스로 자신의 정서를 인지하고 혼란스러움을 극복할 수 있도록 돕는 마음 맞춤 그림책입니다.

어린이들은 이 책을 통해 여러 가지 상황 속에서 벌어지는 자신의 감정을 읽어 나가고, 스스로 마음의 힘을 기르며 자존감을 키울 수 있습니다. 본문 곳곳에는 앙육자와 교육자를 위해 「아이와 말하기 연습」, 「활동 TIP」, 「명상 가이드」, 「양육자 마음챙김 가이드」 등 여러 부록이 수록되어 자신에게 필요한 맞춤 조언을 골라 보고 어린이의 감정을 상황에 맞게 다룰 수 있습니다. 자녀 혹은 어린이의 마음만 들여다보느라 자신을 돌보지 못한 어른들 역시 이 책을 통해 성숙한 태도로 어린이의 감정을 다독이고, 분노나 우울한 감정에 휩쓸리지 않고 극복할 수 있습니다. 책 끝에 수록된 「마음챙김 리스트」까지 살펴보고 나면 언제 어디서든 낯선 감정으로 생긴 불편함을 수월히 풀어내는, 건강한 마음을 가진 어린이로 거듭날 수 있을 것입니다.

 

■ 상세이미지

 

 

■ 목차 및 내용

1. 마음의 운동

 

마음챙김이란? · 10

마음챙김을 하면 좋은 점 · 12

마음의 준비 운동 · 14

 

2. 호흡과 몸 알아차리기

 

몸으로 호흡을 느껴요 · 16

머리, 가슴, 배로 호흡을 느껴요 · 18

휴지 한 장으로 호흡을 바라봐요 · 20

마음청정기로 호흡해 봐요 · 22

내 눈은 돋보기 · 24

우리 주변의 보물을 찾아봐요 · 26

나는야 소리수집가 · 28

내가 만든 소리에 귀 기울여 봐요 · 30

나무늘보처럼 먹어요 · 32

같은 듯 다른! 물과 얼음 · 34

천천히 손을 씻으며 깨끗함을 느껴요 · 36

손가락, 발가락 꼼지락 댄스파티 · 38

천천히, 빠르게, 폴짝! 다양하게 걸어 봐요 · 40

아이스크림이 되어 봐요 · 42

 

3. 감정과 생각 알아차리기

 

오늘 내 마음의 날씨는? · 46

얼굴은 내 마음을 비추는 거울 · 52

스노볼이 내 마음이라면? · 54

생각구름을 만들어 봐요 · 56

생각구름은 늘 변해요 · 58

날아라, 걱정풍선 · 60

 

4. 감사와 사랑 알아차리기

 

친절저금통을 모아요 · 64

이 음식의 여행길 · 66

사랑쿠키를 구워요 · 68

매일을 생일같이! 사랑을 보내요 · 70

하루를 시작하는 감사에너지 충전 · 72

나눌수록 많아지는 미소 · 74

 

5. 내 마음속 여행하기

 

나라는 깊고 푸른 바다 · 76

나라는 굳건한 나무 · 77

감정의 롤러코스터 놀이동산 · 78

우주를 여행하며 지구를 바라봐요 · 79

 

양육자를 위한 마음챙김 가이드 · 80

마음챙김 리스트 · 84

 

■ 저자소개

글 : 마음챙김놀이터 (유혜현, 신소연, 조민정)

‘우리가 어릴 때 마음챙김을 알았더라면 얼마나 좋았을까?’ 마음챙김놀이터는 이 질문으로 시작되었다. 마음챙김놀이터는 2017년부터 마음챙김 명상을 통해 각자의 고민과 어려움을 다루며, 건강하고 현명한 삶을 살고자 노력해 왔다. 2019년부터는 개인 차원을 넘어 어린이에게도 마음챙김을 전달하고자 하는 소명을 가지고 초등학교와 센터에서 ‘어린이 마음챙김 프로그램’을 진행하고 있다.

그림 : 안혜란

알록달록한 마음을 그린다. 꼭두 일러스트 교육원에서 그림책을 공부했다. 쓰고 그린 책으로는 『하마를 잃어버렸어요』, 『뿌기랑 나랑』 등이 있고, 『고래와 나』, 『초록 식탁』, 『변신 오방장군』, 『지구를 살리는 패션 토크 쇼』, 『조선 최초의 여중군자 장계향』 등에 그림을 그렸다.

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