◎ 책 소개
다이어트 후유증은 이제 안녕!
축복받은 상체로 아름다운 몸매를 완성시키자!
신문, 잡지, 서적, 인터넷 등 모든 매체마다 다이어트 관련 정보와 광고가 넘치고 있다. 무작정 끼니를 거르는 단식부터 쉽고 빠르게 확실히 빼준다고 장담하는 기적적인 프로그램들이 난무한다. 그러나 다이어트는 단순한 체중감량이 아니라 건강하고 아름다운 몸을 유지하는 것이다. 다이어트 후유증으로 점점 납작해지는 가슴과 탄력 없이 늘어지는 팔뚝 살과 뱃살은 정작 살을 빼는 것보다도 더 심각한 고민거리이다. 여성이 진정 꿈꾸는 것은 무조건 다이어트에 성공하는 것이 아니라, 평생 아름다운 여성으로 사는 것이기 때문이다.
이 책은 건강하고 아름다운 몸을 디자인하는 부위별 다이어트의 상체 편으로, 지난 4월에 출간되어 발행 일주일 만에 2만여 명의 독자를 매료시킨 『저주받은 하체 저주를 풀어라』의 후속이다. 대한민국 최고의 여성 트레이너인 저자가 여성들의 진정한 바람인 축복받은 상체의 비법을 제안한다. 누구나 선망하는 풍만한 가슴과 미끈한 등, 날렵한 어깨와 팔뚝, 과시하고 싶은 복근까지, 이 책 한 권에 그 비법이 들어있다.
◎ 목차
머리글 평생 아름다운 여자로 살기 위한 운동
이 책을 제대로 활용하는 방법
Part_1 즐겁게 운동하고 상체 축복을 듬뿍 받으려면
상체에 축복을 불러들이는 비밀의 열쇠
내 상체는 지금 어떤 상태인지 점검하기
내 몸을 정확하게 읽기 위한 3단계 측정법
축복받은 상체를 만드는 시크릿 트레이닝
상체에 축복을 내려주는 근육 트레이닝의 비밀
상체운동의 즐거움과 효과를 높여 주는 운동도구
지방분해에 가속도를 붙여 주는 피트니스 아이템
plus one 상체 축복의 비밀을 푸는 6가지 비법
Part_2 빈곤한 상체에 축복을 내려 주는 메인 프로그램
온몸을 따뜻하게 만들어 주는 워밍업
상체 기초 근력 다지기
풍만하고 볼륨 있는 가슴 만들기
군살 없이 미끈한 등 만들기
부드럽고 유연한 어깨 만들기
날렵하고 가녀린 팔뚝 만들기
상체 집중 밴드 트레이닝
가슴을 업시키고 탄력을 더하는 밴드운동
등 실루엣에 섹시미를 더하는 밴드운동
어깨선에 건강미를 더하는 밴드운동
팔뚝살을 탄탄하게 올려 붙여주는 밴드운동
plus one 업다운 오피스 밴드 스트레칭
Part_3 축복을 화려하게 마무리해 주는 업그레이드 프로그램
재미백배, 효과백배, 익사이팅 보디 바 트레이닝
최단시간 내에 복근을 만들어 주는 복부 서킷 트레이닝
슈퍼모델급 S라인 만들어 주는 부위별 스트레칭
서서 하는 스트레칭 13
앉아서 하는 스트레칭 17
plus one 숨기고 싶은 군살을 활활 태워주는 카디오 인터벌 트레이닝
Part_4 만성통증 없애주는 증상별 예방 프로그램
등이 욱신거린다 / 팔에 기운이 없다 / 어깨가 결린다
허리가 뻐근하다 / 가슴이 답답하다 / 목이 뻣뻣하다
plus one 생활 속에서 간편하게, 초간단 TPO 트레이닝
특별부록
우지인만 할 수 있다! 한정판 홈 트레이닝 DVD
책상 위에 펼쳐두고 보는 탁상용 브로마이드 업다운 오피스 밴드 스트레칭
◎ 저자 소개
글쓴이 : 우지인
트레이너들의 트레이너로 알려져 있는 피트니스 프로. 명지대학교 체육학과를 졸업했다. 미국 ''AFAA STEP Cerification'' 코스를 수료하고, 일본 본부 IAF 스포츠 에어로빅스와 대한체조협회 FIG 스포츠 에어로빅스의 국내 심판으로 활동했으며, 독일과 스웨덴 등 유럽에서도 강사로 활약했다. 현재 한국체육대학교 생활체육대학원 석사과정을 밟고 있다. ''<보그>가 선정한 100인의 여성''에 선정될 만큼 건강한 아름다움과 프로페셔널한 실력을 동시에 갖추었으며, 연예인들과 호텔 피트니스클럽 VIP들이 앞 다투어 지도받고 싶어 하는 트레이너로 정평이 나 있다.
MBC , KBS , SBS 등 다수 프로그램에 패널로 출연하였고, mbn에서 방영 중인 을 통해 다양한 피트니스 정보를 전하고 있다. 우지인 피트니스 컴퍼니의 대표이며 ‘우지인의 피트니스 프로페셔널 아카데미’ 마스터 트레이너, 한국 나이키의 우먼스 마스터 트레이너이며 홍보대사이기도 하다. 저서로는 『우지인의 홈피트니스 50분』,『이승남의 알록달록 컬러다이어트』 등이 있다.
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