■ 책소개
‘미스터 혈압’이라 불리는 저자는 책 한 권에 경험담을
모두 담아 ‘혈압을 낮추는 최강의 방법’을 정리했다
저자 와타나베 요시히코 교수는 고혈압 전문의로서 오랜 임상 시험은 물론이고 30년간 자신의 혈압 실측 데이터와 환자들의 실측 데이터 그리고 다양한 연구 논문의 결과를 책에 담았다. 또 직접 자신 혈압을 재왔기 때문에 혈압의 본질도 알 수 있었다. 그리고 자신이 직접 겪은 경험을 통해 깨달은 혈압을 내리는 음식과 음료, 식사 방법, 생활 습관, 신경을 써야 할 주변 요인, 스트레칭과 혈(穴)자리 등 실제로 혈압을 낮추는 방법과 그에 관한 정보를 소개하고 있다. 심지어 이 방법들은 모두 손쉽게 실천할 수 있는 방법들뿐이다. 또 힘을 들이지 않고 손쉽게 염분 섭취를 줄이는 방법도 함께 소개하고 있다. 방법은 바로 저자가 고안한 와타나베식 ‘1주일 염분 섭취 감소법’이다. 또 와타나베식 ‘1주일 염분 섭취 감소법’을 쉽게 실천할 수 있는 ‘무염 레시피’도 있다. 고혈압 때문에 걱정하는 사람은 꼭 읽어보고 실천하여 혈압을 낮추길 바란다.
■ 목차
들어가기에 앞서
제1장
먹기만 해도 혈압이 내려가는 10가지 방법
01 다시마를 먹는 사람은 혈압이 올라가고
땅콩을 먹는 사람은 혈압이 내려간다
02 염분 섭취를 줄이려면 저녁보다 아침을 신경 쓰자
03 아침 식사는 혈압을 높이고
과일 그래놀라는 혈압을 낮춰 준다
04 혈압을 내리고 싶다면 가바차와 두충차를 마시자
05 포도 주스, 감주, 식초는
매일 마셔야 할 혈압 저하 촉진 음료
06 간장은 뿌려 먹으면 혈압이 순식간에 올라간다
07 간식을 먹으려면 혈압을 낮춰 주는 초콜릿을 먹자
08 혈압을 낮추고 싶다면 오징어, 문어, 낫토를 먹자
09 점심은 메밀국수 대신에 스테이크를 먹자
10 최고의 염분 섭취 감소 방법으로
와타나베식 ‘1주일 염분 섭취 감소법’을 추천
제2장
습관만 들이면 혈압이 내려가는 8가지 방법
01 계단을 오르내리기 힘들 때는 우선 내려가기부터 시작해 보자
02 위를 보고 누운 채로 잠을 자면 혈압이 올라갈 가능성이 있으니
잠을 잘 때는 옆을 보고 누워서 자자
03 벨트를 조이면 혈압이 올라가고 느슨히 풀면 혈압이 내려간다
04 무산소운동은 혈압을 높여 주고 유산소운동은 혈압을 낮춰 준다
05 로즈메리 향은 혈압을 높여 주고
라벤더 향은 혈압을 낮춰 준다
06 기상 시, 기상 3시간 후, 6시간 후…
복용하는 타이밍이 약효를 좌우한다
07 혈압을 낮추고 싶다면 휴일에 늦잠을 자자
08 혈압을 낮추고 싶다면 미지근한 물에 몸을 담그자
제3장
요주의! 일상에서 혈압이 올라가는 5가지 요인
01 사우나와 냉탕을 왕복하는 행위는 곧 자살 행위
02 심호흡의 혈압 감소 효과는 일시적이므로 금방 원래대로 되돌아간다
03 용변을 참으면 혈압이 오른다
04 스트레스는 일상 속에 잠재된 최악의 고혈압 요인
05 차가운 음료를 단박에 다 마셔버리면 혈압이 올라 심장을 위협할 수 있다
제4장
맛있는 무염 레시피
매콤한 오징어 채소 후추 볶음 정식
파 톳 달걀말이
가다랑어 무침
아보카도 달걀 감자 샐러드
레몬 고추냉이 향 연어 샐러드
구운 버섯 낫토 무침
매콤한 고기 감자조림
토마토 건더기 수프
갈릭 쉬림프
참깨 소스 빵빵지(중국 사천식 닭 냉채 샐러드)
가리비 산초 메밀국수
해산물 파에야
오징어링
무염 볼로네제
채소 수프
제5장
혈압을 낮춰 주는 혈자리와 스트레칭
01 누구나 간단히 혈압을 낮출 수 있는 마법의 혈자리 ‘합곡’
02 ‘제2의 심장’인 종아리를 두드려서 혈액순환을 도와보자
03 혼자서 간단히 할 수 있는 ‘땅콩형 테니스공 지압’
04 자율 신경을 조절하여 혈압을 낮춰 주는 ‘자율훈련법’
맺음말
부록: 즐겁게 혈압을 낮춰 보자! ‘혈압 감소 표어’
■ 저자 소개
저자 : 와타나베 요시히코
의학박사. 도쿄여자의과대학 동부의료센터 내과 교수, 아이치의과대학 객원교수, 와세다대학교 객원교수, 일본치과대학 임상교수.
1952년 지바현 출생. 1978년 성마니안나의과대학교 의학부 졸업, 1984년 성마니안나의과대학원 박사과정 수료. 1995년 미네소타대학교 시간생물학연구소 객원조교수 자격으로 미국행. 전문은 고혈압 중심의 순환기 질병. 1987년 8월부터 연속 휴대형 혈압계를 장착했으며, 그 이후 365일 24시간 혈압을 측정. 현재도 연속 장착 기록을 계속 경신 중이다. 고혈압을 개선하기 위한 실생활 속 요점을 ‘와타나베식 혈압 저하 10개 조항’으로 정리하고 ‘와나타베식 혈압 저하 선창’을 작곡 작사하는 등 즐겁고 쉽게 이해할 수 있도록 지도하는 것으로 정평이 나 있다. 《덤벙대는 사람도 혈압을 손쉽게 낮출 수 있는 49가지 방법》 등 저서 다수.
역자 : 이주관
부산 주관한의원 원장으로 동국대학교 한의과대학을 졸업했다. 대한한방성장학회 전 회장, 인제대학교 물리치료학과 외래교수 역임했으며, 한의사모임 Zero Pain 맥진내경학회 회장, 한의자연요법 지부회장이다.
《근골격계 질환과 테이핑요법의 임상 실제》, 《침구진수》, 《그림으로 보는 수진》, 《향기치료: 아로마테라피와 첨단의료》, 《얼굴을 보면 숨은 병이 보인다》 등의 번역서와 《고려의학 침뜸치료의 묘미》, 《맨손요법의 진가》, 《치매 걸린 뇌도 좋아지는 두뇌 체조》를 감수했다. 또한 MBC·KBS·KNN 등 건강프로그램에 다수 출연했다.
