“자존감 수업을 마쳤다면 이제 ‘자기 자비’ 연습을 시작하자!”

이 책에서 저자는, 자존감이 낮지 않았지만 항상 많은 불안과 채워지지 않는 욕망에 발버둥 치며 살았다고 고백한다. 저자는 재미로 하는 보드게임에서도 이기려고만 하고 지기라도 하면 금세 흥미를 잃어버리는 등, 언제나 잘하고 이긴 경험만을 차곡차곡 쌓아오며 자존감을 지켜왔다. 하지만 자신의 기준을 조금이라도 채우지 못하면 ‘넌 왜 이것밖에 못 하니?’ ‘어이구, 이 멍청아!’라면서 스스로를 두들겨 패기도 했다. 무엇이 문제였을까?

『나를 사랑하지 않는 나에게』 『내 마음을 부탁해』 등, 삶에 도움이 되는 심리학 연구를 알기 쉽고 공감 가게 풀어낸 책을 통해 독자들과 꾸준히 소통해온 박진영 작가가 이번에는 본격적으로 ‘자기 자비self-compassion’에 대해 이야기한다. 자신에 대한 평가를 근거로 쌓아올려져 우리를 기쁘게도 하지만 꽤 자주 힘들게 하는 ‘자존감’을 맹목적으로 추구하는 대신, 내가 어떤 모습이든 나에게 따뜻한 지지자로서의 태도를 갖게 하는 ‘자기 자비’를 배울 것을 추천한다.

이 책에서 저자는 다양한 최신 심리학 연구에 자신의 경험담을 풍부하게 녹여냈다. 누구보다도 자기 자신을 심하게 비난하고 상처를 주면서 살았던 저자의 솔직한 고백과 성장과정을 읽다 보면, 깊은 공감과 따뜻한 위로를 느낄 수 있을 것이다.

들어가며

01 왜 너 자신한테만 엄격해
자존감이 높은데 왜 항상 불안할까?
자존감이 우리를 때릴 수도 있다
억지로 괜찮다고 생각하면 힘들지 않아?
완벽할 수 없는데 왜 완벽하려고 해?
이제 자존감 신화를 버리자
언제까지 너를 평가할 거야?
왜 너 자신한테만 엄격해?
내가 제일 불행한 것 같은 느낌

02 이제 너 자신을 평가하지 마
‘우리는 모두 특별하다’는 건 착각이다
인생은 원래 어려운 것
몰아붙이지만 말고 괜찮다고 생각해 봐
노력해도 안 되는 게 있다
세상에 영원히 안정적인 건 없어
인생 기준표는 쓰레기통에 버려
타고난 재능이 없어서 못하는 걸까?
삶이 바닥을 친다고 해도
스스로 비난해봤자 달라지는 건 없다
네 탓이 아닌데 왜 너를 탓해?
각자의 싸움을 너그럽게 받아들이자
이제 너 자신을 평가하지 마

03 비난을 이겨내는 연습
우리 속에는 ‘자아’라는 놈이 산다
자아가 너를 해치게 두지 마
자기 비난은 도망치는 것과 같다
이건 ‘싸움’이 아니라 ‘이해’다
이겨야만 웃을 수 있는 건 아니야
우리는 실패를 배워야 한다
‘타인의 말’ 때문에 회초리를 들지 마
비난을 이겨내는 연습
항상 내 탓이라고 생각한다면
자아를 이렇게 활용해 봐

04 괜찮은 척하지 않아도 괜찮아
나에게 수고했다고 말해도 돼
왜 나쁜 일이 더 신경 쓰일까?
나쁜 감정에 호들갑 떨지 않기
죽을 것처럼 아파도 호탕하게 웃을 수 있다
괜찮은 척하지 않아도 괜찮아
아무리 흔해도 잘못은 잘못이다
너를 지키려면 네 마음부터 돌봐
감정이 오면 바로 체크하자
트라우마에 짓눌리지 않는 법
일부러 감정에 취하려고 하지 마
지금 여기에 집중하는 연습

05 삶을 지탱하는 건 거창한 게 아니야
쓸모 있는 인간의 기준
삶의 의미는 어느 날 갑자기 오지 않아
나의 오랜 불만족 시간들
살아 있음을 적극적으로 느껴 봐
삶을 지탱하는 건 거창한 게 아니야
사소한 것들의 의미
나를 살게 하는 사람들
나를 웃게 하고 힘이 되어주는 존재
심장이 뛴다면 삶은 의미 있는 거야
반복적인 일상이 중요한 이유
한 사건이 인생 전부를 설명할 순 없다
언제 끝날지 모르는데 그렇게 살 거야?

06 경계선을 지켜야 더 행복하다
네 안에 가득 찬 너를 조금만 버려 봐
인생에서 가장 후회되는 것은?
나만을 채우는 관계는 위험하다
학자들이 생각하는 사랑이란
의존적인 관계에서 벗어나는 법
경계선을 지켜야 더 행복하다
사랑받는 걸 두려워하지 마
사랑에도 균형이 필요해
타인의 괴로움에 같이 무너지지 않는다
우리는 모두 틀릴 수 있다
타인의 잘못이 나의 감정을 해칠 때
좋지 않은 관계라면 과감히 끊어내
우리가 가져야 할 마음가짐

마치며
참고문헌

■ 저자소개

저자 : 박진영

《나를 사랑하지 않는 나에게》 《내 마음을 부탁해》 등, 삶에 도움이 되는 심리학 연구를 알기 쉽고 공감 가게 풀어낸 책을 통해 독자들과 꾸준히 소통하고 있다. 현재는 노스캐롤라이나대학교University of North Carolina at Chapel Hill 의과대학에서 자기 자신에게 친절해지는 법self-compassion과 겸손humility, 마음 챙김mindfulness 등에 대한 연구를 하고 있다.
“행복 연구를 배운다고 행복해지지 않고 자존감 연구를 배운다고 자존감이 향상되지 않지만, 자기 자신에 대한 너그러움 연구를 배우고서는 행복해질 수 있고 흔들리지 않는 건강한 자존감을 가질 수 있다는 걸 깨달았습니다. 제 삶을 가장 크게 변화시킨 심리학 이야기를 소개합니다.”