PROLOGUE 나의 요가 이야기
12 INFO 8주에 완성하는 홈 요가 활용법

PART 1 요가 시작 전

18 요가는 어떤 운동인가
22 요가의 종류
26 도구와 공간의 준비
30 몸과 마음의 준비
34 요가에 대한 궁금한 것들

PART 2 요가 수업

WEEK 1 기본기를 다지는 워밍업

LESSON 1
42 소·고양이 자세
45 한 다리 스트레칭
48 앉아서 기울기 자세
LESSON 2
50 아기 자세
52 견상 자세
55 반 물고기 자세
LESSON 3
58 나비 자세
60 누워서 한 다리 스트레칭
62 브리지 자세

64 WEEKEND PROGRAM ①

WEEK 2 곧고 유연한 다리

LESSON 4
68 서서 숙이기 자세
71 돌진 자세
75 하프 스플릿
LESSON 5
78 삼각 자세
82 피라미드 자세
85 반 비둘기 자세
88 누워서 비틀기 자세
LESSON 6
90 박쥐 자세 1
92 반 영웅 자세
95 소머리 자세
97 왜가리 자세

100 WEEKEND PROGRAM ②

WEEK 3 슬림한 팔과 어깨, 잘록한 허리

LESSON 7
104 빗장 자세
108 고양이 자세
111 바늘 끼기 자세
LESSON 8
114 코브라 자세
118 반 활 자세
120 옆으로 누워서 비틀기 자세
LESSON 9
122 거꾸로 테이블 자세
124 어깨 스트레칭 자세

128 WEEKEND PROGRAM ③

WEEK 4 날씬하고 탄력 있는 다리

LESSON 10
132 의자 자세
135 한 발 균형 자세
138 전사 자세 1
LESSON 11
142 전사 자세 2
146 나무 자세
149 선 활 자세
LESSON 12
152 측각도 자세
155 전사 자세 3

158 WEEKEND PROGRAM ④

WEEK 5 탄탄한 복근과 등 근육
LESSON 13
162 판자 자세
166 메뚜기 자세
168 회전 삼각 자세
LESSON 14
172 보트 자세
174 위로 향한 판자 자세
177 회전 측각도 자세
LESSON 15
180 사이드 플랭크
183 돌고래 자세
186 뒤집은 견상 자세

188 WEEKEND PROGRAM ⑤

WEEK 6 균형 잡힌 몸
LESSON 16
192 테이블 밸런스 자세
195 측면 균형 자세
198 활 자세
LESSON 17
200 한 발 회전 자세
204 반달 자세
207 다리 넓힌 전굴 자세
LESSON 18
212 한 발 의자 자세
215 발 잡고 한 발 서기 자세
218 어깨 서기 자세
220 물고기 자세

222 WEEKEND PROGRAM ⑥

WEEK 7 유연한 몸

LESSON 19
228 회전 돌진 자세
231 전굴 자세
234 누운 영웅 자세
LESSON 20
238 박쥐 자세 2
241 낙타 자세
244 상체 숙여 다리 뻗기 자세
LESSON 21
248 원숭이 자세
251 위로 향한 활 자세

254 WEEKEND PROGRAM ⑦

WEEK 8 유연성과 힘을 기르는 고급 자세

LESSON 22
260 여신 자세
263 묶은 삼각 자세
LESSON 23
266 도마뱀 자세
270 머리 서기 자세
LESSON 24
278 나침반 자세
281 왕 비둘기 자세

286 WEEKEND PROGRAM ⑧

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